血压高注意3种食物不能吃(孕妇血压高注意吃什么食物好)

发布时间:2021-11-25 09:34 点击:

高血压被称为是“人类健康的无形杀手”,在所有致死危险因素榜单中,高血压一直位居前列。高血压分为继发性高血压和原发性高血压。绝大多数高血压患者都是找不到明确病因的原发性高血压,目前还无法根治,通常需要终生服药。

患高血压的人越来越多,这4类食物尽量少吃

随着生活水平的不断提高,各种美食层出不穷,烧烤、油炸、膨化等口味偏重、高盐、高胆固醇以及高热量的食物越来越受到人们喜爱。然而,这些食物容易造成血压的升高。再加上缺乏运动,导致体内脂肪堆积而发胖,身体负荷增加,使得血管压力增大而引发高血压。

高血压能引起体内主要器官如心、脑、肾的血管损伤,我们哪些日常行为会增加高血压的风险呢?

这4种行为,就是高血压的“加压器”

01 管不住自己的嘴,就管不住自己的血压

患高血压的人越来越多,这4类食物尽量少吃

俗话说“病从口入”,人体内的许多疾病都与日常饮食有直接关系。高血压需要忌口,如果管不住自己的嘴巴,就很难控制自己的血压。以下4种食物,是高血压的“加压器”,病人要少吃为好。

1、忌食刺激食物:如辣椒、芥末、咖喱等辛辣调味料,以及酒类、含酒精成分的饮料、咖啡、浓茶和碳酸饮料等。辛辣的食物会诱使神经兴奋,导致血压升高。

患高血压的人越来越多,这4类食物尽量少吃

2、忌食过咸的食物:如咸菜、酱菜、腌菜、咸鱼、腊肠等腌制食品,腌制食品含盐度较高,很容易导致血压升高。

患高血压的人越来越多,这4类食物尽量少吃

3、忌食高热量食物:特别是糖类,容易引起血脂升高。

4、饱和脂肪酸含量极高的肉类:如牛肉、羊肉、肥肉、香肠、熏肉等。这类食物含脂肪高,虽然是高蛋白,但是饱和脂肪酸含量很高,容易造成血液中血脂过高。

患高血压的人越来越多,这4类食物尽量少吃

02 吸一支烟,血压持续升高15-30分钟

吸一支香烟后,我们的心率平均每分钟会增加5-20次,收缩压上升10-25mmHg。而吸两支烟,10分钟后,由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,会使心跳更快,收缩压和舒张压都会升高。

03 很多人的高血压,都是熬夜熬出来的

如果晚上睡眠不好,夜间的血压会因为交感神经休息不好,甚至会因为失眠引发焦虑,进而造成血压上升,形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害,不是第二天白天补觉就能弥补回来的。

04 心理压力增大,血管压力也会骤增

由于工作和生活的压力,现在很多人都处于一种高压的状态之下,当精神长期处于这种比较紧张的情况下,身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质,这种化学物质能引起血管收缩,血管收缩就会容易造成排血时阻力加大,进而引起血压升高。

降血压小妙招

01 多运动,减体重

患高血压的人越来越多,这4类食物尽量少吃

适当参加体育锻炼,可提高心血管系统性能,使血管的舒缩运动趋向正常化,并可降低血糖和血脂浓度,起到缓解和预防高血压的作用。

经常保持运动锻炼,特别是对于肥胖的人来说,可以有效减轻体重。体重减轻了,不但可以降低血压,还可以有效地预防动脉硬化的风险。

02 健康饮食,多吃蔬菜水果

患高血压的人越来越多,这4类食物尽量少吃

对高血压患者来说,平时要尽量少吃刺激性食物、油腻食物和含盐量高的食物,多吃一些富含维生素C的蔬菜水果。维生素C参与代谢反应,并具有加强排泄胆固醇的作用,使血糖含量降低。

03 要经常保持好心情

患高血压的人越来越多,这4类食物尽量少吃

情绪波动会影响到血压波动,保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键,紧张、压抑等情绪会直接导致血压的升高。对患有高血压的人来说,要控制自己的情绪,要随时保持愉悦的心情。

04 生活作息要规律

患高血压的人越来越多,这4类食物尽量少吃

人人都需要一个有规律的生活作息习惯,高血压患者更是如此。要养成不熬夜、按时睡觉、按时起床和按时就餐的良好习惯。

上一篇:血压高吃了降血压的药难受怎么办

下一篇:没有了